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  • Julien Moulin

1, 2, 3, Respirez !


L’apprentissage et l’utilisation des exercices de respiration ont un rôle majeur dans l’optimisation de son hygiène de vie et l’amélioration du bien-être.


Préparation mentale, échauffement et récupération dans la pratique sportive, relaxation, méditation, routine du sommeil, gestion du stress, des émotions, de la douleur, thérapies cognitives et autres approches… les techniques de respiration sont appliquées dans de multiples domaines et auprès de tous les types de publics.

L’état de la recherche scientifique, les recommandations des praticiens et des accompagnateurs dans le domaine de la santé sont sans équivoque, ré-apprendre à « mieux respirer » est un enjeu primordial.


Simple, efficace, les bienfaits et bénéfices d’une respiration abdominale complète sont nombreux :

  • Meilleure élimination des toxines

  • Gestion du stress, détente du système nerveux et sensation d’apaisement,

  • Ancrage, capacité à se recentrer (lien entre le corps et l’esprit)

  • Contrôle des émotions et clarté mentale favorisant le discernement

  • Mobilisation et massage de la zone abdominale et des organes de la digestion

Côté pratique, voici 3 exercices à réaliser facilement chez soi, une ou plusieurs fois par jour pendant 5 minutes :

  • Se relaxer par la technique « 4-2-6 » : inspirer 4 secondes, pause de 2 secondes, expirez 6 secondes, inspirez 4 secondes, etc…

  • Se recentrer grâce à la technique de la respiration « au carré » : 4 secondes d’inspiration, 4 secondes de pause, 4 secondes d’expiration, 4 secondes de pause, 4 secondes d’inspiration, etc…

  • S’endormir en appliquant la méthode « 4-7-8 » : inspirer pendant 4 secondes, pause de 7 secondes, expiration sur 8 secondes, inspirer 4 secondes…

Pour les plus curieux, vous pouvez également essayer les respirations issues de la pratique du yoga (Bhastrika, Kapalabhati, Nadishodhana…), la marche Afghane, la cohérence cardiaque, et bien d’autres encore…


Pour des exercices ciblées en fonction de vos besoins et pour être aider à l’apprentissage de ces différentes approches, vous pouvez me contacter directement par téléphone, mail ou via la page « Contact » du site internet.

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