Bien s’hydrater pour mieux performer !

L'hydratation est un élément essentiel dans le quotidien du sportif, qu'il soit compétiteur ou pratiquant loisir, et joue un rôle majeur dans la capacité à performer et à récupérer au fil des séances.

Pourquoi s’hydrater pendant l’effort ?

L’eau est indispensable au bon fonctionnement du corps humain, lui même composé à 60% de cette molécule. Elle permet le transport des nutriments aux cellules et intervient dans de très nombreuses réactions chimiques nécessaires à l’effort. Par la transpiration, l’eau a un rôle de thermorégulation, elle permet de stabiliser la température corporelle et ainsi éviter « la surchauffe » de l’organisme qui pourrait avoir des conséquences néfastes sur la santé et la capacité à poursuivre l’effort et/ou à performer dans sa pratique. En drainant l’organisme, l’eau aide également à éliminer les déchets et les toxines produites.

Lors d’un effort, l’organisme perd en moyenne 1,5 L de transpiration par heure et cette quantité peut même dépasser les 3 L par heure suivant l’intensité de l’effort et la chaleur ou l’humidité ambiante.

En bref, notre corps a des besoins quotidiens auxquels il faut subvenir en buvant au moins 1,5 L d’eau par jour qu’il faudra donc augmenter chez le sportif pour compenser la perte en buvant suffisamment avant, pendant et après l’effort (1% de déshydration entraînerait une perte de 10% de ses capacités physiques et cognitives).

Quand et que boire pendant l’effort ?

Il est indispensable d’apporter régulièrement de l’eau à l’organisme sans attendre la sensation de soif (lorsque c’est le cas, ce sera malheureusement déjà trop tard…). D’où l’importance de boire régulièrement dans la journée, avant et pendant l’effort.

. Si l’effort que vous pratiquez dure moins d’1 heure, l’eau seule peut suffire mais un complément en électrolytes (sels et minéraux) peut néanmoins être une option intéressante.

. Pour des effort dont la durée est comprise entre 1 et 3 heures, une boisson isotonique (qui contient des sels et minéraux couplés à des glucides) est fortement conseillée pour conserver un niveau d’hydratation suffisant.

. Pour un effort d’une durée plus longue et/ou plus intense, certaines boissons isotonique pourront être enrichies avec des acides aminées pour limiter la perte musculaire et soutenir l’organisme dans sa régénération.

De manière générale, comptez environ 15 à 20cl de boisson toutes les 15 minutes pendant votre session d’entraînement. Pendant les sessions les plus intenses et/ou les plus chaudes, n’hésitez pas à augmenter les apports.

Spécialiste de l’accompagnement individuel et de l’entraînement sportif, je vous accueille dans un studio 100% équipé d’appareils haut de gamme.

Pour bénéficier de conseils supplémentaires ou d’un accompagnement sur-mesure, n’hésitez pas à me contacter.