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  • Julien Moulin

Reprendre en main son hygiène de vie en 3 étapes !


SOIGNER SON ALIMENTATION

  • Laissez votre système digestif au repos au minimum 12h entre 2 journées ;

  • Privilégiez des repas en portions raisonnables ainsi qu’une collation en milieu d’après midi ;

  • Consommez des légumes à chaque repas et plusieurs portions de fruits chaque jour ;

  • Mangez des protéines d’origines variées à chaque repas (et dès le petit déjeuner) ;

  • Privilégiez des aliments ayant un INDEX GLYCEMIQUE BAS ;

  • Choisissez des sources d’acides gras essentiels et de qualité ;

  • Hydratez-vous régulièrement ;

  • Bien sûre, optez pour un mode d’alimentation de saison, local et de qualité biologique.

BOUGER AUTANT QUE POSSIBLE

  • Un peu de mobilité et d’assouplissements tous les jours, et dans la mesure du possible, plusieurs fois dans la journée, pour lutter contre les effets de la sédentarité ;

  • Des exercices pour entretenir sa force et sa tonicité au moins 2 fois par semaine ;

  • Entretenez votre capacité cardio-respiratoire par du travail en continu et à basse intensité au moins 1 fois par semaine ;

BIEN SE DETENDRE ET MIEUX DORMIR

  • Prendre un temps pour soi chaque jour (même quelques minutes) pour lire, s’assoupir quelques minutes, respirer, méditer, faire des auto-massages ;

  • Evitez les écrans après le repas du soir et les activités stimulantes ou « stressantes » ;

  • Allez vous coucher dès les premiers signes de fatigue et créez un environnement propice au sommeil (température fraiche, obscurité et silence dans la chambre à coucher…) ;

  • Réveillez-vous à horaire régulier pour optimiser et stabiliser l’horloge biologique (alternance VEILLE / EVEIL - rythme circadien).

Pour plus d’informations, de détails sur ces différents points et/ou, pour être suivi de manière personnalisée, n’hésitez pas à me contacter par téléphone, mail, ou via la page « contact » du site internet.

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